锻炼身体 防控疫情——每天一出五禽戏（三）

2020年这个春节假期，对于我们每一位同学和老师来说似乎和往年假期不太一样，在这个疫情爆发的特殊时期，宅在家中是对自己、对家人以及他人最好的防范方式，为了更好地增强我们自身抵抗力，以最好的身体状态抵抗疫情的传播，我们要做到不聚会，少外出，注意卫生，健康饮食，提高安全防范意识，虽然宅在家中，同学们和老师们也不能忘记进行科学的体育锻炼。

在近期媒体的镜头之中，站在抗战疫情一线的84岁的钟南山院士，身材挺拔而健硕，他说只有自己身体好了，才有精力投入到与疾病的对抗中。“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”1959年，他作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。因此，钟院士的行动告诉我们身体才是革命的本钱，对于我们每一个人来说运动对身体健康是非常重要的。

在锻炼过程中，着重强调一下运动的强度，要调整好每次的运动量，强度不宜过大。研究表明，如果平时没有运动习惯，突然大强度运动会使呼吸道感染的风险增加。假设一个静坐少动的人的呼吸道感染风险是平均值，适当运动的人呼吸道感染的发生率会远低于平均值，但是大强度、大运动量训练的人短时间内呼吸道感染几率，却会有大幅度的增加。

 因此，高强度体育锻炼不仅不能使我们免于疾病，甚至可能更容易使我们遭受到呼吸系统疾病的侵袭。在这里我们推荐大家每周进行150-300分钟中等强度的运动，每周运动3天以上，每天运动效果更好。如何量化中等强度？最简单的方法就是在运动中你能跟别人短句交谈但是不能进行唱歌。通常成年人中等强度的有氧运动心率控制在100-140次/分钟。

总之，每个人都应该有规律运动的习惯，增强体质，这样长期坚持，你的抗病能力自然而然会增强，希望大家可以在这个特殊的时期里尽可能每天保持锻炼。

锻炼方法千千万，这里就介绍一种居家锻炼好方法——五禽戏

五禽戏

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位。经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。

具体分解动作如下：

五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

健身气功·五禽戏中的“熊戏”，也正是用“熊运”、”熊晃“两个动作模仿了熊憨厚沉稳、松静自然的神态特点，运势外动内静、外刚内柔，外形看似笨重，实则内中生灵，起到了内调脾胃、外健四肢的作用。